4 falsi miti sull’altezza sella e come si misura oggi

Determinare la giusta altezza della sella è uno degli aspetti più importanti per migliorare comfort, efficienza e prevenire infortuni nel ciclismo.
Che tu pedali su una bici da corsa, una MTB o una gravel, una sella posizionata correttamente può fare la differenza tra una pedalata fluida e dolori a ginocchia o schiena.

In questo articolo vedremo come si calcola l’altezza della sella bici da corsa e l’altezza della sella MTB, quali erano i metodi tradizionali e come la tecnologia moderna ha rivoluzionato le misurazioni, con un confronto tra le varie discipline.

Cos’è l’altezza della sella

L’altezza della sella è la distanza tra il centro del movimento centrale (dove si innesta la pedivella) e la parte superiore della sella, misurata nel punto dello scafo che corrisponde al centro anatomico; per convenzione come centro anatomico della sella si era soliti prendere il punto dove la sella era larga 7.2cm; tuttavia oggi con l’avvento delle selle corte anche la posizione del centro anatomico non ha più un valore univoco ma varia in funzione della tipologia di sella utilizzata.

Una misura errata può influire su:

• Efficienza di pedalata
• Comfort durante le lunghe uscite
• Prevenzione di dolori lombari o articolari
• Performance in salita e pianura

Altezza sella: Come si misurava un tempo

Prima dell’avvento della moderna biomeccanica e quindi dei software di bike fitting , per il calcolo della’altezza sella, i ciclisti si affidavano a formule empiriche basate sulla lunghezza del cavallo.

La Formula di LeMond (anni ’80)

Uno dei metodi più noti fu proposto dal campione Greg LeMond e si basava sui dati statistici relativi all’altezza sella utilizzati dai ciclisti dell’epoca

Altezza sella (cm) = Cavallo x 0,883

Esempio:
Se la tua misurazione del cavallo bici è 80 cm → 80 x 0,883 = 70,6 cm

Vantaggi: semplice e veloce
Limiti: non tiene conto delle variabili individuali e dei materiali; di fatto si tratta può essere un buon punto di partenza ma si tratta comunque di un metodo antiquato e approsimmativo

Oggi sappiamo che questo tipo di calcolo è superato:

• non considera il tipo di sella (piatta, ergonomica, con scarico centrale);
• ignora il tipo di pedale e spessore della suola;
• trascura lo stile di pedalata (rotonda, spinta, mista);
• non valuta problemi fisici o posturali (disimmetrie, limitazioni articolari, traumi).

Inoltre, queste formule non hanno alcun fondamento basato sull’analisi cinematica della pedalata, ovvero lo studio del movimento reale del ciclista durante l’azione.
La cinematica del gesto varia da persona a persona e richiede la supervisione di un biomeccanico per individuare la posizione ottimale.

Le metodologie moderne

Oggi, grazie alla biomeccanica, la misurazione dell’altezza sella è molto più precisa.
I professionisti si affidano a strumenti come:

• Analisi video 3D
• Sensori di movimento e pedali dinamometrici
• Software di analisi posturale che valutano gli angoli articolari in tempo reale

L’obiettivo è ottenere:

• Angolo del ginocchio tra 25° e 35° alla massima estensione
• Appoggio equilibrato del bacino senza oscillazioni
• Trasmissione ottimale della potenza e riduzione degli stress articolari

Possiamo affermare che la tecnologia moderna non si limita a “misurare”, ma osserva e interpreta il movimento, adattandolo alle caratteristiche fisiche, alla flessibilità e alle esigenze del ciclista.

Confronto tra bici da corsa, MTB e altre discipline

Disciplina	Caratteristiche di Posizionamento	Altezza sella consigliata	Note principali
Bici da corsa	Assetto più disteso e aerodinamico	Cavallo x 0,883 (base), poi regolazione fine su biomeccanica	Predilige efficienza e velocità
MTB	Posizione più raccolta e dinamica	Cavallo x 0,875 (leggermente più bassa)	Migliore controllo nei tratti tecnici e in discesa
Gravel / Endurance	Compromesso tra comfort e performance	Cavallo x 0,880	Ideale per lunghe distanze
Triathlon / Crono	Estensione massima per potenza	Regolazioni personalizzate in base a postura aerodinamica	Necessaria analisi biomeccanica dedicata

Come misurare correttamente il cavallo

La misurazione del cavallo bici è la base di ogni calcolo, anche se, come visto, non può sostituire un’analisi biomeccanica.

Procedura corretta:

1. Appoggia la schiena al muro, piedi scalzi a circa 15 cm di distanza (ricorda di indossare i pantaloncini da cislismo)
2. Inserisci un libro rigido tra le gambe fino a simulare la pressione della sella.
3. Misura la distanza tra il pavimento e il bordo superiore del libro.
4. Moltiplica il valore ottenuto per il coefficiente adatto alla disciplina (vedi tabella sopra).

Disciplina	Formula rapida
Bici da corsa	Cavallo x 0,883
MTB	Cavallo x 0,875
Gravel	Cavallo x 0,880

Esempio pratico

Dati ciclista	Bici da corsa	MTB
Cavallo 78 cm	78 x 0,883 = 68,8 cm	78 x 0,875 = 68,25 cm
Cavallo 82 cm	82 x 0,883 = 72,4 cm	82 x 0,875 = 71,75 cm

Differenze minime, ma sufficienti a modificare completamente la sensazione in sella.
Solo la verifica biomeccanica può confermare se quella misura è davvero adatta al tuo corpo e al tuo stile di pedalata.

Come funziona un moderno bike fitting

Il bike fitting moderno è una procedura biomeccanica che analizza il ciclista in movimento per ottimizzare ogni parametro della posizione in sella.
A differenza dei vecchi metodi statici, si basa su una valutazione dinamica e personalizzata, supportata da strumenti di analisi computerizzata.

Le fasi principali:

1. Analisi preliminare del ciclista
   Il biomeccanico effettua un’anamnesi completa: infortuni, dolori, flessibilità, lunghezza degli arti, postura naturale e tipo di utilizzo della bici (gara, allenamento, endurance).
2. Valutazione dinamica della pedalata
   Attraverso telecamere 3D e sensori di movimento, viene registrata la pedalata reale. Il software misura gli angoli articolari (anca, ginocchio, caviglia) e analizza la cinematica in tempo reale.
3. Correzione della posizione
   Si interviene su altezza e arretramento della sella, lunghezza dell’attacco manubrio, posizione delle tacchette, inclinazione della sella e altri parametri fino al raggiungimento del bilanciamento ideale.
4. Verifica finale e report digitale
   Al termine, il ciclista riceve un report tecnico completo con tutte le misure ottimali da replicare sulla propria bici.

Il risultato è una posizione efficiente, confortevole e sicura, perfettamente adattata alla morfologia del ciclista.
Un moderno bike fitting non si limita a trovare la giusta altezza della sella bici da corsa o MTB, ma analizza l’intero sistema corpo–bici, con l’obiettivo di migliorare prestazioni, comfort e prevenzione degli infortuni.

Regolazioni complementari

L’altezza sella è solo una delle variabili da considerare:

• Arretramento sella
• Inclinazione (generalmente neutra o max 1° negativa)
• Lunghezza pedivelle
• Posizionamento tacchette

Un corretto bike fitting professionale valuta tutti questi aspetti insieme, con l’obiettivo di ottenere simmetria, comfort e potenza.

Falsi miti da sfatare

Vediamo adesso quali sono i “falsi miti” più famosi relativi all’altezza sella:

1. “La sella alta fa andare più forte” Falso: un’altezza eccessiva provoca instabilità pelvica e riduce l’efficienza.
2. “La sella va regolata solo a occhio” Falso: anche pochi millimetri fanno la differenza.
3. “Tutti i ciclisti pro hanno la stessa posizione” Falso: ogni atleta ha differenti proporzioni corporee e livelli di flessibilità.
4. “Basta una formula per trovare la misura giusta” Non più: la corretta altezza della sella bici da corsa o MTB dipende da un insieme complesso di parametri biomeccanici che solo un’analisi posturale completa può valutare.

F.A.Q. – Domande Frequenti Altezza Sella