Come possiamo letteralmente tradurre, Mental Training un allenamento mentale, una tecnica nata e sviluppata nei paesi aglosassoni ed ormai consolidata, che permette all’atleta, insieme ad un’ottima preparazione atletica, di raggiungere alte performance.
Oggi, grazie al Mental Training, possiamo allenare la nostra mente per permettere al nostro fisico di dare il massimo, attraverso la conoscenza profonda delle nostre risorse interiori e del grande potenziale che ne deriva.
L’atleta, insieme al suo Mental Coach, ossia il suo allenatore mentale, lavora su tutti gli aspetti interiori che possono in qualsiasi modo migliorare, o in tal caso danneggiare, la performance: definizione e focalizzazione degli obbiettivi, modulazione del proprio stato emotivo , controllo dell’ansia e dello stress, aumento della motivazione, della concentrazione e del rilassamento-recupero pre e post gara, metodi, tecniche e modi per permettere al soggetto di utilizzare ai fini della performace e del benessere durante l’attività fisica, tutte le proprie risorse interne.
Sport Evolution crede nell’innovazione, nella ricerca, in tutto ciò che può aiutare lo sportivo, RISPETTANDO LE REGOLE, a star meglio con se stesso e di conseguenza a svolgere meglio la propria attività. Crediamo nell’ “ECOLOGIA” di una preparazione atletica e mentale “PULITA”, dove LA PERSONA E’ POSTA AL CENTRO DI TUTTO IL LAVORO e dove il rispetto per se stessi, per gli altri e per il proprio lavoro è il vero e unico ideale.
Tecniche di Mental Training e i loro Benefici
La tabella seguente sintetizza le tecniche più diffuse, descrivendone le caratteristiche principali e gli effetti concreti sull’atleta. In questo modo potrai avere una panoramica chiara e immediata degli strumenti pratici che possono essere applicati durante gli allenamenti o le competizioni.
| Tecnica di Mental Training | Descrizione | Benefici per l’atleta |
|---|---|---|
| Visualizzazione / Imagery | Immaginare mentalmente la scena di gara o il gesto tecnico | Migliora la fiducia, prepara la mente per le competizioni, riduce gli error |
| Self-talk (dialogo interno) | Uso di frasi motivanti o utili durante l’allenamento e la gara | Aumenta la resilienza, riduce il sabotaggio mentale, mantiene la concentrazione |
| Rilassamento e tecniche di respirazione | Strategie di rilassamento (training autogeno, meditazione, respirazione) | Controllo dell’ansia, migliore recupero, gestione dello stress |
| Goal‑setting | Definizione di obiettivi chiari, misurabili e realistici | Mantiene la motivazione, guida il percorso di miglioramento |
| Routine pre-gara e post-gara | Abitudini mentali strutturate prima e dopo la competizione | Stabilizza l’attivazione emotiva, favorisce il recupero, riduce l’impatto dello stress |
Per raggiungere i migliori risultati nel mental training, è fondamentale conoscere le principali tecniche utilizzate dai mental coach e comprendere come ciascuna contribuisca al miglioramento della performance sportiva e del benessere mentale.
Come si svolge il percorso con Sport Evolution Center
- Assessment iniziale: incontro con il mental coach per valutare le risorse mentali attuali, gli obiettivi, le difficoltà.
- Pianificazione personalizzata: costruzione di un percorso su misura con tecniche specifiche (imagery, self-talk, rilassamento, ecc.).
- Sessioni regolari: incontri periodici (in presenza o online) per allenare le abilità mentali.
- Monitoraggio e feedback: verifica dei progressi, adattamento delle strategie, stabilizzazione delle routine.
- Consolidamento e autonomia: l’atleta integra le tecniche nel suo allenamento quotidiano per diventare autonomo nella gestione mentale.
Benefici del Mental Training: cosa dicono le ricerche
L’efficacia del mental training è supportata da diversi studi scientifici:
- Un recente studio su giovani pallavolisti ha dimostrato che un programma di mental training di 8 settimane (inclusivo di imagery, self-talk, rilassamento e controllo dell’attenzione) ha migliorato la hardiness psicologica e alcune caratteristiche di personalità (es. apertura all’esperienza
- Un’altra ricerca condotta dalla Northern Michigan University ha evidenziato come il mental performance coaching aiuti gli atleti a scoprire il proprio “zone di funzionamento ottimale” (IZOF), ovvero il livello ideale di attivazione emotiva per ottenere prestazioni elevate.
Quanto dura un percorso di Mental Training?
Dipende dagli obiettivi: un ciclo base dura generalmente 8–12 settimane, con sessioni regolari. Tuttavia, molti atleti proseguono con sessioni periodiche per mantenere le abilità mentali affilate.
Posso fare mental training da solo, senza coach?
Puoi iniziare autonomamente con tecniche di visualizzazione e self-talk, ma un mental coach esperto aiuta a personalizzare il percorso, identificare aree di miglioramento e accelerare i risultati.